Алкоголь и сон: почему после бокала засыпаешь быстрее, но отдыхаешь хуже?

Алкоголь и сон: почему после бокала засыпаешь быстрее, но отдыхаешь хуже?

Кажется парадоксом: выпил — расслабился — уснул почти сразу. Но утром можно проснуться разбитым, даже если спал привычные 7–8 часов.

Почему так происходит?

Алкоголь действительно может ускорить засыпание. Он оказывает седативное действие и на короткое время снижает активность нервной системы. Поэтому кажется, что сон становится «лучше».

Но дальше начинается обратная сторона.

Сон становится более поверхностным и фрагментированным. По мере того как организм перерабатывает алкоголь, его влияние меняется: человек чаще
просыпается и хуже восстанавливается.

Нарушается структура сна. Алкоголь может изменять нормальное чередование фаз сна, в том числе REM-фазы, которая важна для эмоциональной и когнитивной переработки информации.

Организм работает вместо отдыха. Алкоголь обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию. Кроме того, он влияет на терморегуляцию и может усиливать храп и нарушения дыхания во сне.

Именно поэтому после вечернего алкоголя можно сказать:
«Я быстро уснул, но совсем не выспался».

Важно и другое: использовать алкоголь как средство от бессонницы — плохая стратегия. Со временем может сформироваться привычка «расслабляться» только с его помощью, а качество сна при этом не станет лучше.

Что действительно помогает сну?
️ стабильное время отхода ко сну;
️ меньше кофеина во второй половине дня;
️ спокойный вечер без яркого света и бесконечной ленты новостей;
️ регулярная физическая активность;
️ прохладная, тёмная и тихая спальня;
️ и главное — не использовать алкоголь как снотворное.

Алкоголь может помочь быстрее отключиться. Но отключиться — не значит восстановиться.

Если проблемы со сном повторяются регулярно, стоит обсудить их с врачом, а не пытаться решать их алкоголем.

#ГБУЗРХБейскаярайоннаябольница