️ Стресс и сердце: когда «нервы» становятся фактором риска

️ Стресс и сердце: когда «нервы» становятся фактором риска

«Это просто стресс» — фраза, которой мы часто объясняем головную боль, учащённое сердцебиение, скачок давления или бессонницу.

Но стресс действительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Когда мы испытываем стресс, организм включает режим «бей или беги»: учащаются пульс и дыхание, повышается артериальное давление. Это нормальная кратковременная реакция.

Проблема начинается, когда напряжение становится постоянным.

Хронический стресс может:

способствовать повышению артериального давления;

нарушать сон и восстановление организма;

провоцировать учащённое сердцебиение и другие неприятные ощущения;

способствовать перееданию, курению, снижению физической активности — привычкам, которые дополнительно повышают сердечно-сосудистые риски.

А теперь — что с этим делать

Не обязательно ждать отпуска или «идеального момента», чтобы начать снижать уровень стресса.
Попробуйте правило 5–10–30:

5 минут — на дыхание
Сделайте несколько медленных циклов дыхания: спокойный вдох через нос и более медленный выдох.

Медленное дыхание может помогать расслабиться и снизить физиологическую реакцию на стресс.

10 минут — на движение

Прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице, сделайте лёгкую разминку. Не обязательно тренироваться час: даже обычная ходьба считается физической активностью и помогает снижать стресс.

30 минут — без новостей и соцсетей

Если бесконечная лента заставляет вас постоянно тревожиться, устройте информационную паузу.

И ещё три вещи, которые действительно имеют значение:

Сон — старайтесь соблюдать регулярный режим и давать организму достаточно времени на восстановление.

Общение — разговор с человеком, которому вы доверяете, может быть частью здорового управления стрессом.

Определите источник напряжения — что именно вас перегружает? То, что можно изменить, стоит менять. То, что изменить нельзя, — учиться принимать и не тратить на него все ресурсы.

️ Забота о сердце — это не только давление и холестерин. Иногда начать стоит с того, чтобы научиться вовремя выключать режим «постоянной тревоги»

#МинздравХакасии

#ГБУЗРХБейскаярайоннаябольница