6 шагов к здоровой эндокринной системе
6 шагов к здоровой эндокринной системе
Нарушения в работе эндокринной системы могут привести к диабету, проблемам с щитовидной железой и другим серьёзным заболеваниям.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики о том, как сохранить здоровую эндокринную систему:
️ Сбалансированное питание
️ Ограничьте сахар и трансжиры;
️ ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы;
️ следите за потреблением йода;
️ пейте достаточно воды.
️ Регулярная физическая активность
Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (прогулки, плавание, велосипед). Силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину.
️ Качественный сон
️ Продолжительность сна 7–9 часов в сутки;
️ Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
️ Откажитесь от гаджетов за час до сна.
️ Управление стрессом
️ Помогают йога и медитация;
️ дыхательные упражнения;
️ хобби и общение с близкими.
️ Отказ от вредных привычек
Курение нарушает обмен веществ, а алкоголь вредит гормональной системе.
️ Регулярные обследования
️ В помощь - диспансеризация, профилактические осмотры, диспансерное наблюдение;
️ Играет роль наследственная предрасположенность.
️При появлении тревожных симптомов (резкое изменение веса, постоянная усталость, перепады настроения, проблемы с кожей и волосами) обратитесь к врачу. Самодиагностика и самолечение опасны!
#ГБУЗРХБейскаярайоннаябольница
10:51 25.05.2026 16+