Врачи Хакасии о пользе ходьбы и активных видов спорта

Врачи Хакасии о пользе ходьбы и активных видов спорта

Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд.
Увеличив дистанцию ходьбы до 3-5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила:

держать спину прямо;
отводить плечи назад;
ставить ноги по одной линии;
дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе.

Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3-5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7-8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5-2 км.
Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием.
При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

При регулярных занятиях:
️увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца;
️снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего;
️тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция;
️укрепляется весь организм.

Советы и рекомендации для здорового образа жизни, профилактики различных заболеваний и поддержания общего благополучия также можно найти на официальном портале Минздрава России ТакЗдорово https://clck.ru/RtYZ5

#ГБУЗРХБейскаярайоннаябольница