Врачи Хакасии: как сохранить здоровье на рабочем месте

Врачи Хакасии: как сохранить здоровье на рабочем месте

C 28 апреля по 4 мая в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много полезных и действенных рекомендаций. Некоторыми из них делятся сотрудники Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

Мониторинг и оценка рабочего дня;

Управляем временем эффективно;

Выбираем приоритеты;

Меняем направление;

Избегайте перфекционизма;

Не забываем про отдых. Для продуктивной работы необходим качественный отдых и прежде всего полноценный ночной сон. Во время рабочего дня рекомендуется через каждые 1-1,5 часа делать короткие запланированные перерывы для отдыха, а в обеденный перерыв выходить из офиса, чтобы отвлечься от текущих задач;

Правильно питаемся. Откажитесь от фастфуда, не пейте кофе, алкоголь и другие напитки-стимуляторы. Ограничьте потребление сладостей, жирной и жареной пищи. Добавьте в рацион овощей и фруктов. В идеале овощи должны занимать половину тарелки в каждый прием пищи. Ешьте часто и небольшими порциями;

Пьем достаточное количество воды;

Физические нагрузки. Добавьте в ежедневную рутину физические активности и прогулки, желательно на свежем воздухе. Замените привычные перерывы на кофе кратковременной прогулкой, это позволит сменить обстановку, отвлечься, провести «перезагрузку мозга». Даже небольшая физическая активность вне рабочего времени, такие как: ходьба, бег или плавание ежедневно заставит чувствовать прилив энергии. Посвящайте упражнениям хотя бы десять минут в день, в идеале — выполнять рекомендации ВОЗ по физической активности (150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной);

Сон наше все. Постарайтесь спать семь-восемь часов в сутки. Стремитесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Именно во время сна происходят не только восстановление физических сил, но психоэмоциональная загрузка, что в итоге дает возможность справляться с разными жизненными и рабочими ситуациями.

#ГБУЗРХБейскаярайоннаябольница