Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние — и просто доставят удовольствие.

Специалисты дают 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей:

Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю;

Выполнять упражнения аэробной физической активностью 10 минут;

Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю;

Выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю;

Выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю;

Выполнять упражнения, соответствующие возможности и состоянию здоровья.

Подробнее о структуре занятий, вариантах интенсивности физической активности и многом другом — на Возраст Онлайн https://clck.ru/3BQMQZ